Mẹo ăn uống cho một ngày mới khỏe mạnh

Khởi đầu ngày mới với bữa sáng

Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn và góp phần gây stress. Vì vậy, dù bận đến mấy bạn cũng đừng nên bỏ bữa. Khởi đầu ngày mới với một bữa sáng cân bằng gồm carbohydrate giàu chất xơ, protein nạc và chất béo lành mạnh là cách tốt nhất để dự phòng stress.

Tránh làm tăng đường huyết

Khi nồng độ đường huyết không ổn định, các hormone stress có thể biến động và ảnh hưởng tới tâm trạng. Để kiểm soát nồng độ đường huyết, hãy tránh những thực phẩm nhiều đường như bánh quy, bánh ngọt, bánh nướng. Thay vào đó, bạn hãy tuyển lựa những thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh. Salad với ức gà và quả bơ cho bữa trưa, ăn nhẹ với các loại hạt là những tuyển lựa lành mạnh cho bạn. Bạn hãy ăn thành các bữa nhỏ với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

lựa chọn trà thay vì cà phê

Nếu bạn bị stress, hãy tránh cà phê và soda vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bao tay và khiến bạn dễ mất ngủ. Thay vào đó, bạn hãy tuyển lựa trà. Trà đen được chứng minh là giúp giảm nồng độ hormone stress, trong khi hợp chất trong trà xanh có tác dụng hạ huyết áp.

Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C và B

Các thực phẩm giàu vitamin B và C như trái cây họ cam quýt và rau xanh có thể giúp giảm stress do chúng hỗ trợ tuyến thượng thận.

Ưu tiên hải sản

Các loại hải sản cũng là thực phẩm giúp giảm stress. Cá hồi cung cấp protein và acid béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe não bộ và giảm sản sinh cortisol. Trong khi đó, những loại động vật có vỏ như hàu, trai, cua là nguồn bổ sung kẽm tương trợ hệ miễn dịch và tuyến thượng thận.

chọn lựa ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức, yến mạch chứa L-tryptophan, acid amin cần thiết để sản sinh serotonin, và các vitamin B quan yếu.

BS P.Liên

( theo Univadis/SL )

Học viện Y Dược Học cổ truyền Việt Nam: Trao đổi kinh nghiệm trong nghiên cứu và phát triển thuốc Nam

Đồng thời, tôn vinh, tưởng nhớ danh y Nguyễn Kiều, người đã có công lớn trong việc nghiên cứu và sử dụng thuốc Nam để chữa bệnh cho quần chúng. #, mới đây, Học viện Y dược khoa cựu truyền Việt Nam tổ chức Hội thảo khoa học: “Thừa kế, nghiên cứu và phát triển thuốc ta”.

Phát biểu mở đầu Hội thảo, PGS.TS. Phạm Quốc Bình - Phó Giám đốc Học viện giới thiệu về lịch sử hình thành và phát triển của Học viện, cơ sở đào tạo YHCT lớn nhất cả nước. PGS.TS. Phạm Quốc Bình cũng đãi đằng sự hàm ơn đối với lương y Nguyễn Kiều, người hiệu trưởng trước nhất của Trường Trung cấp Tuệ Tĩnh, nay là Học viện Y Dược học cựu truyền Việt Nam.

Bài thưa về Kết quả Bộ tiêu chí chẩn đoán rối loạn lipid máu theo Y học cựu truyền của PGS.TS PHạm Quốc Bình, Phó Giám đốc Học viện Y Dược học cựu truyền Việt Nam

Tại Hội thảo, Thầy thuốc quần chúng, BS. Nguyễn Hồng Siêm, chủ toạ Hội Đông y thị thành Hà Nội nhấn mạnh tầm quan yếu của thuốc Nam trong việc săn sóc sức khỏe nhân dân. Qua đây, BS. Nguyễn Hồng Siêm cầu mong các cây thuốc sẽ được trồng rộng rãi ở nhiều nơi, là nguồn dược liệu quý để sinh sản ra các bài thuốc chữa bệnh cho người dân.

Hội thảo lần này có 8 thưa khoa học của các thưa viên về thuốc Nam. Các thưa đều nêu bật được lợi. và hiệu quả của các vị thuốc, các bài thuốc ta. Đặc biệt, có nhiều bài thuốc được thừa kế từ bài thuốc của lương y Nguyễn Kiều, đề cập trong một số vắng như: Đánh giá tác dụng giảm đau của bài thuốc TK1 phối hợp điện châm điều trị bệnh nhân thoái hóa khớp gối nguyên phát, Chẩn trị thực tiễn và ứng dụng bài Kê khương đường lương y Nguyễn Kiều,…

Bài mỏng của BS, Lê Anh Quốc với đề tài "Bước đầu đánh giá hiệu quả điều trị thông kinh cơ năng của bài thuốc kiên cung hoàn"

Hội thảo cũng giới thiệu một số bài thuốc namcủa lương y Nguyễn Kiều. Như bài thuốc "Trật đả đơn giản" chữa trị các loại bệnh do ứng huyết gây ra; giảm sưng đau, các vết bầm tím, đau mỏi các khớp. Bài thuốc này đã trở nên một trong 10 nguồn chữa bệnh độc đáo của Trường Tuệ Tĩnh.Hiện nay, bài thuốc này được nhiều học trò kế thừa, vận dụng, phát triển, sinh sản bằng công nghệ đương đại. Một số bài “Trật đà” của danh y Nguyễn Kiều được cấp phép lưu hành trên thị trường góp phần phát triển thuốc ta và coi ngó sức khỏe dân chúng…

lương y Nguyễn Kiều sinh năm 1891 tại xã Hòa Long (Lai Vung, Đồng Tháp), vốn là Thầy thuốc bắc nổi danh song khởi hành từ lòng yêu nước, thương dân, ông đã theo con đường của Tuệ Tĩnh, đam mê nghiên cứu thuốc ta chữa bệnh giúp người lao động. Ông sớm giác ngộ cách mệnh, hiệu thuốc của ông đã trở nên địa điểm liên lạc, Đồng thời làm kinh tế cho tổ chức cách mạng.

PV

Vừa trở lại sau tin đồn sinh con, Hòa Minzy bị fan Kpop chỉ trích vì "mượn ảnh" EXO để tổ chức fanmeeting

• Hòa Minzy bất thần bị chỉ trích làm lố khi vừa hát, vừa quỳ gối cầu hôn bạn trai thiếu gia giữa đông người Đọc ngay

Sau khoảng thời kì dài im hơi lặng tiếng khi tuyên bố tạm dừng hoạt động ca hát khiến nhiều người ngờ "ở ẩn sinh con", mới đây Hòa Minzy đã bất ngờ trở lại showbiz với việc tung ra chuỗi chương trình offline với người hâm mộ.

Trong loạt poster mới nhất, có thể thấy Hòa Minzy sẽ tổ chức loạt chương trình giao lưu với người hâm mộ ở 3 địa điểm là Hà Nội, Đà Nẵng và TP.HCM vào cuối tháng 12 này.

Tuy nhiên chóng vánh sau đó, nhiều fan Kpop đã phát hiện poster cho buổi fanmeeting của Hòa Minzy đã "mượn ảnh" trong concert của nhóm EXO.

Fan Kpop phát hiện tấm poster tổ chức fanmeting của Hòa Minzy đã mượn ảnh của fandom EXO-L.

Theo đó, cộng đồng fan EXO-L (tên fan EXO) đã nhanh chóng chỉ ra rằng phần ảnh mà phía ekip Hòa Minzy "vay mượn" để làm poster chính là ảnh được chụp ngay trong concert của EXO tại Tokyo Dome với sức chứa hơn 55.000 người.

Bức ảnh gốc được fan Kpop nhanh chóng chỉ điểm Hòa Minzy đã "vay" ảnh của fan EXO.

Trên mạng từng lớp nhiều fan Kpop đã chỉ trích Hòa Minzy khi cho rằng việc nữ ca sĩ "vay mượn" ảnh fandom của người khác là không đúng. Thậm chí còn quan điểm mai mỉa Hòa Minzy đang cố "đu fame" EXO sau thời kì dài nghỉ hát.

Cư dân mạng chỉ trích Hòa Minzy vì tự tiện dùng ảnh của fandom EXO-L.

Tuy nhiên bên cạnh đó vẫn có ý kiến cho rằng, việc tấm poster trong fanmeeting của Hòa Minzy sử dụng ảnh fandom EXO-L lỗi sai thuộc về người thiết kế và đây cũng không phải là ảnh được đăng ký bản quyền nên chẳng thể đổ hết lỗi cho giọng ca "Rời bỏ".

Khán giả lên tiếng bênh vực Hòa Minzy vì cho rằng nữ ca sĩ không phải là người tự thiết kế tấm poster cho fanmeeting.

Được biết đây không phải là lần trước nhất Hòa Minzy vướng phải lùm xùm với fan Kpop. Trước đó, hồi tháng 8/2018, nữ ca sĩ cũng từng "đắc tội" với cộng đồng ARMY khi vào hậu đài (khu vực phòng chờ của nghệ sĩ) để chụp hình BTS ngay tại lễ trao giải Soribada Best K-Music Awards.

Nhiều fan của BTS không khỏi "gai mắt" trước đặc quyền này của cô nàng. Họ cho rằng cô dùng mối quan hệ để được gặp riêng BTS, làm phiền các nam thần tượng trong lúc nghỉ ngơi. Không ít cư dân mạng còn dùng những từ ngữ nặng nề để chỉ trích Hòa Minzy khiến nữ ca sĩ phải lên tiếng xin lỗi vì hành động của mình.

Hòa Minzy từng hứng phải rất nhiều lời chỉ trich vì sử dụng thẻ viên chức để vào hậu đài chụp ảnh nhóm BTS.

Thi THPT Quốc gia 2020: Bộ GD&ĐT dự kiến không công bố đề thi tham khảo

kiền, học sinh có thể cứ vào đề thi tham khảo kỳ thi trung học phổ thông nhà nước năm 2019 do Bộ Giáo dục và Đào tạo ban hành ngày 6/12/2018 để ôn tập, chuẩn bị cho kỳ thi năm 2020.

Bộ GD&ĐT cho biết Kỳ thi THPT nhà nước năm 2020 sẽ được tổ chức theo hướng giữ ổn định về cơ bản như năm 2019, nhằm đánh giá chuẩn xác kết quả học tập của học trò sau 12 năm học ở chừng độ học vấn phổ biến.

Kết quả thi có độ tin cậy và sự phân hóa để xét xác nhận tốt nghiệp THPT cho thí sinh và cung cấp thông tin để đánh giá chất lượng giáo dục, điều chỉnh quá trình dạy học nhằm nâng cao chất lượng dạy học trong các trường phổ thông; làm cơ sở cho tuyển sinh giáo dục ĐH, giáo dục nghề theo ý thức tự chủ tuyển sinh đã được quy định trong Luật Giáo dục đại học sửa đổi, bổ sung.

ảnh minh họa.

Trong các nhiệm vụ trọng tâm được triển khai từ đầu niên học, Bộ GD&ĐT cũng yêu cầu các Sở GD&ĐT tăng cường chỉ đạo đổi mới phương pháp dạy học, đổi mới kiểm tra, đánh giá trực tính, định kỳ ở trường phổ thông theo định hướng đánh giá năng lực, đảm bảo sự đồng bộ và góp phần nâng cao chất lượng, hiệu quả tổ chức kỳ thi THPT quốc gia.

Trên thực tiễn, việc công bố đề thi minh họa sẽ giúp đay và học sinh có thể làm quen với cấu trúc đề, ôn tập và làm quen với cấu trúc đề thi, tránh bỡ ngỡ khi bước vào kỳ thi chính thức. Đề thi THPT nhà nước 2019 có nội dung cốt nằm trong chương trình lớp 12 và một phần nhỏ lớp 11. Các câu hỏi trong đề tăng dần độ khó để đảm bảo tính phân hóa khi các trường xét tuyển vào ĐH, Học viện.

Tuy nhiên, theo Thông tư mới nhất số: 03/2019/TT-BGDĐT của Bộ GD&ĐT thì đã có một tí thay đổi: Theo đó: “Nội dung thi nằm trong Chương trình cấp THPT, đốn là chương trình lớp 12”. Như vậy, cũng có khả năng có câu hỏi thuộc chương trình lớp 10.

Nếu Bộ GD&ĐT không ban bố đề thi minh họa, các đay đả và học sinh có thể cứ các bộ đề thi năm 2019 để làm quen với cấu trúc đề và các dạng câu hỏi trong đề thi. Theo quy chế thi ngày nay thì thí sinh sẽ thi 5 bài thi, gồm 3 bài thi độc lập là: Toán, Ngữ văn, Ngoại ngữ và 2 bài thi tổ hợp là Khoa học tự nhiên (tổ hợp các môn Vật lí, Hóa học, Sinh học; viết tắt là KHTN), Khoa học từng lớp (tổ hợp các môn Lịch sử, Địa lí, Giáo dục công dân đối với thí Sinh học chương trình Giáo dục THPT;

Đề thi gồm các câu hỏi ở các cấp độ cơ bản phục vụ xét tốt nghiệp THPT và những câu hỏi phân hóa để phục vụ cho xét tuyển ĐH, CĐ. Theo đó, đề thi cho mỗi môn thành phần trong bài thi Khoa học thiên nhiên, Khoa học tầng lớp có 40 câu hỏi trắc nghiệm (mỗi bài thi tổ hợp có 120 câu hỏi trắc nghiệm).

Thời gian làm bài dành cho mỗi môn thành phần của bài thi Khoa học tự nhiên và Khoa học từng lớp là 50 phút (150 phút/bài thi). thời kì làm bài thi Toán là 90 phút, bài thi Ngoại ngữ là 60 phút. Riêng bài thi Ngữ văn theo hình thức tự luận, thời kì làm bài là 120 phút.

Theo thành công của kỳ thi THPT nhà nước 2019, Bộ GD&ĐT tiếp đề nghị làm tốt công tác lựa chọn nhân sự cho kỳ thi THPT nhà nước. Tăng cường quán triệt quy chế thi THPT nhà nước và xét công nhận tốt nghiệp THPT. Nâng cao chất lượng của công tác tập huấn nghiệp vụ cho tất thảy các đối tượng, lực lượng tham gia tổ chức thi. Đặc biệt chú trọng tập huấn kỹ nghiệp vụ cho cán bộ làm nhiệm vụ thanh tra, giám sát.

Bộ đề nghị đẩy mạnh áp dụng công nghệ thông báo mạnh mẽ vào quản lý, chỉ đạo và tổ chức kỳ thi; thực hành nghiêm trang chế tài, chế độ thông tin, báo cáo thông tin chính xác, kịp thời phục vụ công tác chỉ đạo và tổ chức đua; chuẩn bị đầy đủ các điều kiện, hình thức cho kỳ thi THPT nhà nước 2020; xây dựng các phương án phòng ngừa để xử lý rủi ro có thể xảy ra trong quá trình đua. Tổ chức và hoàn thiện sớm cho kỳ thi THPT quốc gia 2020 sắp diễn ra.

Trần Lực

Thực phẩm đại kỵ chuyện phòng the

Những loại thực phẩm dưới đây đều không nên ăn trước khi “yêu”.

Thịt đỏ: Thịt đỏ lại không phải là thực phẩm tương trợ cho bạn có bữa tiệc yêu hoàn hảo. Thịt đỏ có thể gây khó khăn cho tiêu hóa khiến bao tử ậm ạch. Điều này dễ làm bạn giảm hứng thú với dục tình, giảm thèm muốn và khiến nam giới khó có thể đạt cực khoái.

Khoai tây chiên: chứa nhiều đường và dầu mỡ nên không tốt cho việc củng cố hàm lượng testosteron, cho nên nam giới nên tránh ăn trước khi yêu.

Đậu: là thực phẩm giàu dinh dưỡng có xuất xứ từ thực vật, nhưng lượng đạm và đường trong đậu khiến bạn no lâu và dễ làm dạ dày bạn ì ạch. Bạn sẽ cảm thấy không thoải mái trong chuyện ấy phải cách đó chừng 1-2 tiếng đã ăn đậu.

Pho mát, các sản phẩm từ sữa: Rất nhiều người có hội chứng không dung nạp lactose có trong pho mát và các sản phẩm từ sữa. Cần nhiều thời gian để tiêu hóa các sản phẩm từ sữa và pho mát vì chúng có chứa các enzyme lactase. nên, nếu không muốn bị đầy bụng, khó tiêu và ngăn cản chuyện ấy thì tốt nhất nên tránh các thực phẩm này trước khi “giao ban”.

Thực phẩm đóng hộp: thường chứa nhiều chất bảo quản và cung cấp ít giá trị dinh dưỡng, năng lượng. Việc ăn thực phẩm có chứa chất bảo quản có thể gây đầy bụng khó tiêu. Quan hệ tình dục lúc này sẽ cảm thấy rất trướng bụng.

Nước uống tăng lực: các loại đồ uống nước tăng lực đều được sinh sản bởi các hương liệu nhân tạo và đường, bạn có thể cảm thấy có sức khỏe tốt sau khi uống nhưng thời kì rất ngắn và bạn sẽ nhanh chóng trở lại với sự mệt mỏi hơn lúc đầu.

Rượu, bia: nhắm nháp 1 ly cocktail hoặc một tẹo rượu vang để thư giãn và khơi dậy cảm xúc và tăng thèm muốn là điều nhiều người thường làm. Nhưng rượu nhẹ cũng có thể khiến bạn buồn ngủ, chẳng thiết tha chuyện ấy nữa nếu trước đó tâm trạng bạn có chút mệt mỏi. Uống bia cũng có thể khiến bạn bị đầy bụng, ợ hơi do cacbonat gây ra nên không thể dành trọn tâm khảm cho cuộc vui được. Đặc biệt khi đã là môn đồ của bia rượu thì bạn sẽ gặp rất nhiều rắc rối: rối loạn cương dương, giảm thèm muốn, liệt dương...

MINH HẰNG

Quan quế thuốc ôn thận tráng dương

Quan quế được dùng cho các trường hợp tỳ thận dương hư sợ lạnh, tay chân lạnh, đau bụng ỉa chảy, liệt dương di tinh di niệu, thống kinh do hàn thấp, phong hàn thấp tý, khí huyết hư, thân hư nhược, mạch thuộc hạ lạnh, các vết thương phẫu thuật mụn nhọt để lại những chỗ rò dai dẳng... Liều dùng: 2 - 6g.

Bài thuốc có nhục quế

Ấm thận bổ hỏa. Dùng cho người thận dương suy nhược, tuỳ thuộc lạnh, mạch yếu, tỳ vị hư hàn, bụng lạnh, đi tả lâu ngày.

Bài 1: Đơn tam khí: nhục quế 4g, sulfur 4g, hắc phụ tử 12g, can khương 6g, chu sa 1,5g. hết thảy nghiền mịn, làm hoàn, lấy chu sa làm áo. Mỗi lần 4g, ngày 2 lần, uống với nước. Trị nôn nhiều, đi tả nhiều gây quyết nghịch hư thoát.

Bài 2: Hoàn quế linh: nhục quế 4g, mộc hương 4g, can khương 6g, nhục đậu khấu 12g, phụ tử 12g, đinh hương 4g, phục linh 8g. Các vị nghiền mịn, làm hoàn. Mỗi lần 12g, ngày 2 - 3 lần, uống với nước. Trị đau bụng ỉa do tỳ thận dương hư.

Ấm thận, hành thủy. Dùng bài Hoàn Tế sinh thuận khí: địa hoàng sấy 20g, sơn dược 16g, sơn thù du 8g, phục linh 12g, đơn bì 12g, trạch tả 12g, nhục quế 6g, phụ tử 12g, ngưu tất 12g, xa tiền tử 20g. thảy nghiền mịn, làm mật hoàn. Mỗi lần 20g, ngày 2 - 3 lần, uống với nước. Trị phù thũng viêm thận kinh niên, khí dương hư yếu, ớn rét, lạnh bộ hạ, tiểu khó, chân phù.

Nhục quế (hay quan quế) có tác dụng ôn thận tráng dương, thông kinh mạch.

Trừ hàn giảm đau:

Bài 1: nhục quế tán bột, mỗi lần 4g, uống với rượu mùi. Trị dạ dày lạnh, bụng đau, ruột sa đau, phụ nữ huyết hàn đau khi có kinh.

Bài 2: Nước sắc lý âm: thục địa 16g, đương quy 12g, nhục quế 6g, can khương 6g, cam thảo 4g. Sắc uống. Dùng cho đàn bà do hư hàn.

Dược thiện có nhục quế:

Bò kho cam thảo nhục quế: thịt bò 500g, cam thảo 10g, nhục quế 12g. Thịt bò thái thành lát mỏng bỏ trong nồi nước đang sôi, cho muối, gia vị tã, gừng lát và nhục quế, ít đường và ít dầu trộn sa lát, thêm nước canh thịt bò. Đun nhỏ lửa trong 4 - 6 giờ cho đến khi cạn nước là được, bắc ra lấy bỏ bã thuốc, ăn vào các bữa ăn. Dùng tốt cho người suy nhược, thiểu dưỡng gây phù.

Gan gà hấp nhục quế: gan gà 1 bộ thái lát, bột nhục quế 1g (rắc trộn vào gan gà), đem hầm chín, thêm chút mắm gia vị cho ăn. Dùng tốt cho con trẻ di niệu đái dầm.

Cháo thục địa nhục quế: nhục quế (tán bột mịn) 3g, thục địa 10g, rau hẹ tươi 30g, gạo tẻ 60 - 80g. Gạo, thục địa, nhục quế nấu thành cháo loãng. Khi cháo được cho rau hẹ và chút muối gia vị. Dùng tốt cho người đái tháo đường, di niệu, u xơ tiền liệt tuyến.

Cháo nhục quế đậu đỏ: nhục quế 10g (đập vụn), đậu đỏ nhỏ hạt 30g, gạo tẻ 60 - 80g, nấu cháo. ăn nhập cho nam giới u xơ tuyến tiền liệt. Ngày ăn 1 lần, đợt dùng 10 ngày.

Cháo dâm dương hoắc nhục quế: dâm dương hoắc 30g, nhục quế 10g, gạo tẻ 50 - 80g. Dược liệu sắc lấy nước, nấu với gạo thành cháo, cho ăn vào buổi sáng và chiều tối khi đói. Dùng tốt cho người suy tuyến giáp.

Cháo nhục quế rễ hẹ: nhục quế (đập giập) 2g, cỗi rễ hẹ tươi 100g, gạo tẻ 60g nấu cháo. Khi ăn cho thêm đường. Ngày nấu 1 lần, chia ăn sáng và tối (khi ăn để nóng). Đợt dùng 5 - 7 ngày. Dùng cho nữ giới bế kinh do hàn thấp suy nhược.

Kiêng kỵ: đàn bà có thai hoặc người âm hư dương thịnh kiêng dùng.

BS. Tiểu Lan