Những thói quen xấu gây béo bụng

1. Lối sống ít vận động

Nếu bạn có thói quen ít vận động do bận rộn với công việc hoặc những lý do khác, bạn sẽ có nguy cơ bị béo bụng. thân không được vận động sẽ chẳng thể đốt cháy calo dư. Mỡ dôi sẽ trữ dần quanh bụng.

2. Thiếu ngủ

Khi bạn thiếu ngủ, hàm lượng cortisol, một loại hormon stress tăng lên. Điều này khiến bạn thèm các loại thực phẩm có đường. vì thế, vòng eo của bạn có nguy cơ tăng lên.

3. Nước có ga

tất thảy các loại nước có ga đều chứa đường. Lạm dụng nước có ga có thể gây béo bụng, nhất là cho giới trẻ bây giờ. Khi khát, bạn hãy uống nước và tránh các loại đồ uống có ga.

4. Ăn bữa tối muộn

Thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa. Để điều này xảy ra, bạn cần ăn tối chí ít 1 tiếng trước khi đi ngủ, khoảng cách lý tưởng là 2 tiếng. Và nguyên tắc là không ăn món tráng miệng sau bữa tối.

5. Thiếu protein

Một người khỏe mạnh cần 20-25g protein trong mỗi bữa. Protein giúp cân bằng đường huyết, giảm hàm lượng insulin và xúc tiến tốc độ chuyển hóa của thân. Protein cũng giúp kiểm soát hormon gây ra cảm giác thèm ăn.

6. Thực phẩm ít chất béo

Ăn thực phẩm ít chất béo không có tức là bạn không có nguy cơ béo bụng. Trên thực tại, quan niệm phổ biến rằng các thực phẩm giàu chất béo khiến bạn béo cũng là sai. Những gì bạn cần là đúng loại chất béo. Các chất béo không no chuỗi đơn như dầu oliu, hạt hướng dương hoặc các loại hạt khác giúp loại bỏ mỡ bụng.

7. Ăn uống theo xúc cảm

Đây là tình trạng bạn có khuynh hướng ăn nhiều khi quá buồn hay quá vui và là một nếp rất xấu dẫn đến béo bụng. Tuy khó nhưng bạn cần có ý thức loại bỏ thói quen này.

8. Ăn đĩa lớn

Trong những bữa tiệc, bạn nên tránh dùng đĩa lớn đựng thực ăn. Đĩa lớn có tức là bạn sẽ có nhiều không gian để đựng nhiều thức ăn. Thay vào đó hãy dùng đĩa cỡ vừa hoặc nhỏ để chỉ đựng được ít thức ăn, nhưng nên nhớ là tránh lấy đồ ăn nhiều lần

9. Bỏ bữa

Sẽ là sai trái nếu bạn cho rằng bỏ bữa có thể giúp bạn giảm cân vì điều này, trái lại, sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn thường nhật. Thay vì bỏ bữa, hãy ăn những đồ ăn lành mạnh sau mỗi 2 tiếng.

10. Cắn miếng to

Đây không chỉ là lề thói xấu gây mỡ bụng mà là nếp ăn uống xấu nên tránh. Hãy đảm bảo cắn miếng nhỏ và nhai đúng cách. Khi cắn miếng to, bạn sẽ ăn hết nhanh hơn và có thiên hướng lấy thêm đồ ăn, bởi thế sẽ khó kiểm soát được vòng eo.

BS Cẩm Tú

( Theo Boldsky/Univadis )

Công thức sinh tố giải độc cơ thể, đẹp da, đẹp tóc

Clip chỉ dẫn cách làm nước ép táo-cam-cà rốt đẹp da, đẹp tóc (Nguồn video: Very Easy Recipes/YouTube)

Thay vì cầm đổ tiền vào các sản phẩm làm đẹp và săn sóc da đắt tiền, hãy cầm nuôi dưỡng làn da và mái tóc từ sâu bên trong cơ thể bạn. Như chúng ta biết, không có gì tốt hơn một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và duy trì một chế độ ăn siêu lành mạnh.

Thực phẩm cứu nguy làn da và mái tóc

Bạn có biết rằng có những loại thực phẩm và sinh tố hoa quả có thể khiến làn da thêm hồng hào nếu bạn ăn đều đặn mỗi ngày. Những thực phẩm này như phép màu, đánh bay làn da lão hóa và nuôi dưỡng bên trong để trẻ hóa làn da.

Các công thức sinh tố hoa quả sau đây sẽ giúp bạn giảm cân và trẻ hóa làn da. Những loại sinh tố này giàu chất chống oxy hóa, cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

Giảm cân cũng dễ dàng hơn bao giờ hết

Nhiều người trong số chúng ta muốn giảm những kg mỡ thừa xung quanh vùng eo bụng. Những công thức sinh tố sau chứa đầy chất xơ có thể giúp bạn giảm những kg mỡ thừa mà không tốn nhiều công sức.

Sau đây là những công thức sinh tố hàng đầu cho bạn:

Sinh tố táo-cà rốt-nước cam

Loại sinh tố thần kỳ này sẽ cho bạn làn da hồng hào khỏe mạnh. Bởi cà rốt giàu chất chống oxy hóa và vitamin A, sẽ giúp trẻ hóa làn da. Vitamin C trong nước cam giúp tái tạo collagen cho làn da, giúp bạn trẻ hơn và không còn nếp nhăn.

Công thức làm nước ép này tương đối đơn giản. Chỉ cần thái hoa quả tươi cho vào máy sinh tố và có thể thêm chút mật ong nếu muốn. Nước cam sẽ giúp cân bằng vị cà rốt, khiến bạn cảm thấy ngon miệng và dễ uống hơn.

Nước ép táo, cam, cà rốt cho làn da và mái tóc khỏe mạnh

Thành phần

- 1 củ cà rốt

- 1 quả táo

- 4 thìa cà phê mật ong

- Một nửa bát nước cam

Cách làm:

- Cắt táo và cà rốt thành miếng nhỏ.

- Cho vào máy xay sinh tố và thêm nước cam, mật ong.

- Xay nhuyễn rồi thêm đá nếu muốn.

Lưu ý:

- Tránh không cho đường để món sinh tố tẩm bổ hơn

Thành phần dinh dưỡng:

- Nước sinh tố này có dung tích 240 ml

- Lượng calorie: 161 cal

- Carbonhydrate: 17g

- Chất xơ: 3 g

Sinh tố xanh gồm rau chân vịt, dưa chuột, nho và chuối

Sinh tố xanh:

Khi nói đến công thức nước ép tốt cho sức khỏe, không thể không nhắc tới sinh tố xanh, gồm rau chân vịt, dưa chuột, nho và chuối.

Rau xanh đưa lượng dưỡng chất vào thân bạn để giúp bạn chan chứa năng lượng cho một cuộc sống khỏe mạnh và thành công. Và rau xanh còn giúp giải độc thân, thăng bằng các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt mà bạn đưa vào thân suốt cả tuần. Công thức sinh tố sẽ giúp bạn thanh tẩy thân thể từ bên trong. thành ra, hãy nhâm nhi ly sinh tố xanh vào mỗi buổi sáng để bắt đầu một ngày mới tràn ngập năng lượng.

vì sao công thức sinh tố xanh này lại nuôi dưỡng sắc đẹp của bạn? Bởi rau chân vịt và dưa chuột cùng với chuối chứa rất nhiều dưỡng chất. Rau chân vịt giàu vitamin A, vitamin C và vitamin K, có hàm lượng protein và chất xơ cao. Dưa chuột bổ sung nước cho thân thể và chuối bổ sung cho thân canxi và giàu chất xơ.

Nguyên liệu:

- Rau chân vịt: 10-15 nhánh

- Dưa chuột: 1 củ

- Chuối: 1 quả

- Nho: vài quả

- Mật ong: 3 thìa cà phê

- Sữa: nửa bát.

Cách làm:

- Cắt chuối và dưa chuột thành miếng nhỏ

- Cho vào máy xay sinh tố và thêm rau chân vịt, nho, sữa và mật ong.

- Xay nhuyễn và thêm đá nếu muốn.

Lưu ý:

- Có thể điều chỉnh lượng rau xanh hay hoa quả tùy theo sở thích của bạn.

Thông tin dinh dưỡng:

1 cốc sinh tố xanh có chứa

- Lượng calorie: 89 cal

- Chất béo: 1 g

- Protein: 2,5 g

- Carbonhydrate: 17,3 g

- Chất xơ: 4,6 g

LiLy

( theo Boldsky )

"Siêu trí tuệ": Trấn Thành bật khóc trước chàng trai phân biệt 200 tờ giấy trắng bằng mắt thường

• "Siêu trí tuệ Việt Nam": Vũ Cát Tường gây khó dễ với thử thách dành cho chàng trai nghe nhạc bằng thị giác Đọc ngay

Siêu trí não Việt Nam tuần này chào đón thêm 3 nhân kiệt gồm: Tuấn Phi, Huy Hoàng và Anh Đức. Đặc biệt màn mô tả của Tuấn Phi trên sân khấu Siêu trí óc Việt Nam đã khiến các vị giám khảo, khán giả cũng như MC Trấn Thành phải trầm trồ, khâm phục.

Cụ thể, sau khi chọn lọc mỗi người 1 xấp giấy trong 1 lốc giấy ngẫu nhiên để làm đạo cụ cho phần thử thách của Tuấn Phi, ban giám khảo vẫn không hết bàng hoàng vì mức độ khó.

Chàng sinh viên 21 tuổi sẽ phải vượt qua thử thách Chân thực ảnh với 200 tờ giấy trắng bong không nếp gấp, không nếp nhăn, không bị cong. Trong khi đó, trợ lý khoa học phải đeo găng tay để không lưu lại bất cứ dấu tích nào trên giấy và Tuấn Phi chỉ được thực hành trong 1 lần độc nhất – chỉ được quan sát bằng mắt mà không được chạm vào tờ giấy.

Tuấn Phi.

Với nhận định cho rằng độ khó cao, giám khảo khách mời Trần Ly Ly, Tóc Tiên đã cho điểm độ khó là 5. Riêng giám khảo Lại Văn Sâm đã cho 4 điểm độ khó.

Giám khảo đã tuyển lựa tờ giấy trắng ở vị trí 171. Tuy nhiên, MC Trấn Thành đã hoán đổi vị trí ở tờ giấy 171 sang vị trí 159 để thử thách anh tài của cậu sinh viên này. Quá hồi hộp Trấn Thành phải ôm tim. Sau 20 phút kiếm, chung cuộc chàng sinh viên đã xuất sắc tìm ra vị trí 159 khiến Tóc Tiên lẫn Trấn Thành không kìm được nước mắt.

Chỉ cần quan sát bằng mắt thường, Tuấn Phi đã có thể phân biệt được sự khác nhau giữa các tờ giấy trắng.

Giám khảo trằm trồ trước "siêu năng lực" của Tuấn Phi.

Lý giải về năng lực thần bí của mình, Tuấn Phi cho biết :“Em sử dụng khả năng mường tượng, em sẽ hình dong ra 1 vật thể y như thật. tỉ dụ như 1 con mèo, em sẽ thả con mèo lên giấy. Nhìn thấy con mèo tức thị tờ giấy em đã nhìn”.

Trước năng lực khó giảng giải của Tuấn Phi, giám khảo khoa học Trần Thành Nam đưa ra điểm độ khó là 7, giúp Tuấn Phi góp mặt trong Biệt đội Siêu trí óc Việt Nam với tổng điểm 98.

Video phần thi của Tuấn Phi

Tiếp nối chương trình là phần thi của Huy Hoàng với thử thách Ma trận số yếu tố - cùng 1.380 con số. Với thử thách này, ban giám khảo đều dành cho Huy Hoàng 5 điểm về độ khó.

Huy Hoàng.

Bước vào thử thách, các giám khảo và MC Trấn Thành tuần tự đưa ra con số tình cờ cho mật mã, thầy Trần Nam Dũng là người chọn độ kinh và giám khảo Tóc Tiên chọn độ vĩ để giấu mã khóa 15947 của 5 chiếc ổ khóa.

Đỉnh điểm bất thần, khi đang trong chốc lát tụ hội vượt thử thách, Huy Hoàng bỗng phát hiện ra 1 sự cố - vị trí mật mã bị lỗi phông chữ - khiến ban giám khảo không khỏi hoang mang. Tuy nhiên, Huy Hoàng vẫn đã vượt qua thử thách khó nhằn này một cách dễ dàng khiến Trấn Thành phải khen ngợi hết lời.

Vì Huy Hoàng phát hiện lỗi sai phông chữ và tìm được vị trí mật mã quá nhanh nên chương trình quyết định cài lại một số mật mã mới. Kết quả, Lại Văn Sâm, Tóc Tiên bật tung khỏi ghế "nóng” khi Huy Hoàng tuần tự mở 5 chiếc ổ khóa với mật mã mà cậu tìm được. Giữa 1.380 con số không một dữ liệu gợi ý, Huy Hoàng vẫn xuất sắc tìm ra con số mật mã ngẫu nhiên 17845 mà chương trình đưa ra.

Kết quả, giám khảo khoa học Trần Thành Nam đã cho điểm độ khó là 8 nâng tổng điểm lên 120 điểm giúp Huy Hoàng bước tiếp vào vòng trong.

Huy Hoàng bước tiếp vào vòng 2 với tổng điểm 120.

Phần thi của Huy Hoàng

rút cuộc là cậu bé Anh Đức, 9 tuổi với phần thi sở thị 800 mảnh ghép từ vựng từ 10 tiếng nói khác nhau.

Anh Đức.

Với thử thách này, Tóc Tiên và Trần Ly Ly cho điểm 4 còn giám khảo Lại Văn Sâm đưa ra con điểm 3. Bước vào thử thách, ban tổ chức đã đưa ra các mảnh ghép từ vị với dạng hình khác nhau, được đảo không theo trật tự, tuy nhiên chỉ sau 15 phút 12 giây, cậu bé đã hoàn tất việc cỡ.

Tiếp đến, trong bộ đề do giám khảo khách mời Trần Ly Ly chọn lọc, từ vị trước tiên là “màu sắc” và được yêu cầu chuyển thể sang 3 loại tiếng nói: Urdu, Nhật Bản và Ý. từ vị thứ 2 là “tiếp thị” ở 3 loại ngôn ngữ: Urdu, Nhật Bản và Ý. Bằng thiên tài của mình, cậu bé đã tìm ra các mảnh ghép cho từ “màu sắc” ở 3 loại ngôn ngữ.

Anh Đức có nhiệm vụ ghép lại các bảng từ ngữ sao cho đúng nghĩa.

Tuy nhiên đáng tiếc thay, cậu bé đã không tìm ra được chuẩn xác mảnh ghép tiếng Nhật cho từ vựng “tiếp thị”. Chia sẻ lý do tại sao không tìm được từ tiếng Nhật, Anh Đức khiến cả trường quay phì cười khi cho biết lý do cực đáng yêu: “Dạ con bị lộn nghĩa ạ! Kiểu như con học nhiều quá nên là nó rối”.

Kết quả, giám khảo Trần Thành Nam chỉ cho Anh Đức 7 điểm về độ khó nên cậu bé chưa thể đi tiếp cùng chương trình.

Phần thi của Anh Đức

Lắp camera giám sát đào tạo lái xe

Văn bản do Tổng cục trưởng Nguyễn Văn Huyện ký nêu rõ, để đáp ứng nội dung sửa đổi một số điều Thông tư 38/2019 của Bộ trưởng Bộ liên lạc chuyên chở về đào tạo, sát hạch, cấp Giấy phép lái xe cơ giới đường bộ, Tổng cục, các Sở liên lạc chuyển vận đã chỉ đạo: “Các trung tâm sát hạch phải lắp đặt và kết nối hệ thống camera giám sát tại phòng sát hạch lý thuyết và trên sân sát hạch về Tổng cục Đường bộ Việt Nam trước ngày 25/12/2019 theo hướng dẫn.

Đồng thời, tổ chức lưu trữ dữ liệu giám sát phòng sát hạch lý thuyết, dữ liệu giám sát sân sát hạch, kết quả sát hạch lý thuyết, trong hình và trên đường theo quy định; Lắp đặt camera giám sát quá trình sát hạch lái xe trong hình các hạng F và lưu trữ dữ liệu tại trọng tâm sát hạch trong thời kì tối thiểu 2 năm”, văn bản nêu rõ.

Phải lắp đặt và kết nối hệ thống camera giám sát tại phòng sát hạch lý thuyết và trên sân sát hạch.

Văn bản cũng đề nghị, các trọng điểm sát hạch tài xế bố trí tủ đựng đồ cá nhân chủ nghĩa cho học viên trong quá trình sát hạch; tổ chức theo dõi, có biện pháp ngăn chặn các đối tượng sử dụng điện thoại di động, thiết bị thu phát tín hiệu và các áp dụng công nghệ để chỉ dẫn người dự sát hạch làm méo mó kết quả.

Đối với cơ quan, bộ phận can dự đến công tác sát hạch, Tổng cục Đường bộ đề nghị tăng cường kiểm tra đột xuất công tác đào tạo, sát hạch tài xế để kịp thời phát hiện, xử lý vi phạm. Bên cạnh đó, bộc trực theo dõi, rà soát dữ liệu giám sát phòng sát hạch lý thuyết để kịp thời phát hiện, xử lý sát hạch viên vi phạm cơ chế; Lập biên bản hủy bỏ kết quả sát hạch và xử lý học viên cố tình dùng điện thoại trong quá trình sát hạch.

ngoại giả, bộ phận liên hệ phải soát chặt chịa điều kiện và hồ sơ dự sát hạch, đề nghị học viên tự khai đầy đủ thông tin trong các biên bản sát hạch để phát hiện học viên không biết chữ tham gia sát hạch lái xe.

“Về quy chế sát hạch, người dự sát hạch tài xế hạng A1, A2 không được xác nhận trúng tuyển được đăng ký với cùng một cơ quan quản lý sát hạch cấp Giấy phép lái xe để được sát hạch lại sau 4 ngày kể từ ngày sát hạch không đạt, với người dự sát hạch tài xế hạng A3, A4 và các hạng , thời kì sát hạch lại là sau 7 ngày”, Tổng cục Đường bộ Việt Nam đề nghị.

N. N

7 thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả

Cá hồi

Tóc là một sợi protein (như là móng tay), có tức thị bạn cần ăn protein để phát triển các sợi mới và giữ lại những cái hiện có mạnh mẽ. Protein cần thiết để sản xuất keratin, một thành phần cấu trúc quan yếu của mái tóc. Một sự chọn lựa thông minh là protein từ thực phẩm của biển như cá hồi, đã được chứng minh để tăng cường sức khỏe tóc ở đàn bà nhờ axit béo omega -3 và các vitamin.

Mật ong

Khi được dùng như một thuốc dùng ngoài da, mật ong có thể làm cho tóc mỏng nhìn như dày hơn. Trong một nghiên cứu của các bệnh nhân có viêm da tiết bã, ngứa và rụng tóc, những người ứng dụng một giải pháp 90 % mật ong và 10% nước để gội đầu của họ mỗi ngày trong 4 tuần. Kết quả bẩm cho thấy có sự cải thiện rụng tóc rõ rệt ở tuổi cuối của nghiên cứu.

Các loại hạt

Một số nghiên cứu đầy hứa hẹn nhất dành cho nữ giới bị rụng tóc đã được phát hành trên tập san thẩm mỹ da liễu. Đối tượng trong nghiên cứu này đã nhận được một bổ sung dinh dưỡng có chứa omega - 3 và omega -6 axit béo cần yếu và chất chống oxy hóa trong 6 tháng. Các kết quả ngoài sức mường tượng: Sau 6 tháng, 90% các đối tượng nghiên cứu được ghi nhận giảm rụng tóc, 86% báo cáo sự cải thiện sự tăng trưởng tóc và 87% cho tóc dày hơn. Để đạt được kết quả rưa rứa, ăn các loại hạt giàu omega -3 và omega -6 như quả óc chó, hạt lanh, loại dầu như dầu hạt nho, dầu hướng dương, vừng cũng sẽ cải thiện tình trạng mái tóc của bạn.

Rau chân vịt

Một nghiên cứu cho thấy đàn bà bị rụng tóc nhiều có nồng độ sắt và vitamin D2 thấp hơn đáng kể so với nhóm chứng cùng tuổi. Rau chân vịt là một thực phẩm tốt vì nó giàu chất sắt và vitamin C, chất hợ trợ tiếp thu sắt. Bạn có thể ăn rau chân vịt như một món salad kèm trứng hoặc nấm để cung cấp cho mình những chất dinh dưỡng tốt nhất làm chậm tốc độ rụng tóc.

Hàu

Kẽm là một chất dinh dưỡng rất tốt khi nói đến việc ngăn ngừa và điều trị rụng tóc. Các nhà nghiên cứu của Mỹ đã so sánh hàm lượng kẽm của 50 người bị rụng tóc từng vùng với 50 người có tóc khỏe mạnh và thấy rằng hết thảy các bệnh nhân rụng tóc có nồng độ kẽm thấp hơn đáng kể. Một nghiên cứu khác đã soát nồng độ kẽm và đồng trong 312 đàn ông và nữ giới bị rụng tóc. Không có vấn đề nguyên do của rụng tóc nhưng vơ các đối tượng có nồng độ kẽm thấp hơn đáng kể so với nhóm chứng.

nên chi, việc bổ sung kẽm và ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm có thể làm chậm rụng tóc ở đa số các trường hợp này, thành ra nó là một ý tưởng tốt để thêm thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống của bạ. Theo Viện Y tế quốc gia Mỹ, hàu có chứa kẽm nhiều hơn bất kỳ thực phẩm khác. Ngoài ra, các nguồn thực phẩm khác cũng giàu kẽm bao gồm quả óc chó, rau chân vịt, trứng, hạt hướng dương, đậu xanh, mầm lúa mạch…

Các loại dầu

Trong một nghiên cứu tại Mỹ, các nhà nghiên cứu đã cho những người đàn ông bị rụng tóc sử dụng 400 mg dầu hạt bí ngô mỗi ngày hoặc giả dược trong vòng 24 tuần. Kết quả cho thấy, những người dùng dầu hạt bí ngô gia tăng 40% sự tăng trưởng tóc. Bên cạnh đó, dầu dừa cũng đã được chứng minh để bảo vệ tóc chống lại sự mất protein, dầu hương thảo đã được chứng minh xúc tiến tăng trưởng tóc và ngứa da đầu ít hơn.

Rong biển

Một nghiên cứu gần đây tại Mỹ cho thấy bổ sung laminaria japonica (một loại rong biển nâu ăn được) xúc tiến tăng trưởng tóc ở những người bị rụng tóc nhẹ đến vừa phải.

Sau 16 tuần bổ sung, những tự nguyện viên tham gia nhìn thấy một sự gia tăng 13% khối lượng tóc và tăng 27% độ dày tóc. Việc bổ sung cũng có hiệu quả trong điều trị viêm da đầu và gàu.

Lê Thu Lương

( Theo Prevention )